你有没有听过家里的老人念叨“谷雨出三象，遍地起坟头”？
今天正是二十四节气中的谷雨，作为春末最后一个节气，它一边连着春天的收尾，一边牵着夏天的开端，本该是雨润万物、生机盎然的时节，可这句听着格外吓人的老话，到底藏着什么不为人知的警示？
所谓的“三象”，又具体指哪三种反常天气？这些反常天气，和我们普通人尤其是中老年人的健康，又有着怎样的关联？
一、第一象：谷雨天晴无雨，旱象隐现
谷雨的名字，顾名思义，核心就是“雨生百谷”，此时正是农作物从出苗到生长的关键期，需要充足的雨水滋润，所以天晴无雨是谷雨时节的第一大忌。
农谚早就有“谷雨无雨是荒年”的说法，在古代，人们靠天吃饭，没有完善的灌溉条件，谷雨期间如果不下雨，后续就极易出现春旱，地里的小麦、玉米等作物出苗困难，即便出苗也会因缺水导致灌浆不足，最终收成锐减，甚至颗粒无收。
放到今天，虽然我们有了完善的灌溉设施，不用担心作物绝收，但天晴干燥依然会直接影响我们的身体健康，尤其是对体质较弱的中老年人来说，影响更为明显。
空气湿度持续偏低，会导致呼吸道黏膜水分流失、变得干燥脆弱，抵抗力下降，此时感冒、咳嗽的风险会比平时上升30%左右，还容易诱发慢性支气管炎、咽炎等呼吸道旧疾。同时，皮肤也会因缺水变得干痒起皮，尤其是手脚、面部等暴露部位，不适感会更强烈。
可能有人会说，晴天晒太阳不是好事吗？确实，适当晒太阳有助于补充维生素D，但谷雨时节的阳光已经逐渐强烈，加上天气干燥，长时间暴晒不仅会加重皮肤干燥，还可能导致皮肤晒伤，反而得不偿失。
遇到谷雨天晴无雨的情况，我们该如何做好防护呢？这就需要我们在后续的养生建议中，找到对应的解决办法。
二、第二象：谷雨下霜，倒春寒来袭
按照正常的节气规律，谷雨时节气温已经稳步回升，白天最高气温通常能达到15-25℃，夜间气温也不会太低，本该是“断霜”的时节，也就是说，不会再出现霜冻天气。但如果此时出现晚霜，就是老话中所说的第二凶象，也是非常反常的天气现象。
对农耕来说，春霜的危害极大，夜间的低温霜冻会冻坏刚刚长出的麦苗、果树花芽，导致作物冻伤、枯萎，严重影响当年的收成；而对我们人体来说，这种反常天气带来的倒春寒，更是健康的“隐形杀手”。
倒春寒来临时，气温会突然骤降5-10℃，白天温暖如春，晚上却寒冷刺骨，这种剧烈的气温波动，会让人体的血管突然收缩，血液循环变慢。
对于中老年人来说，血管弹性本身就比较差，血管突然收缩会导致血压波动，高压可能瞬间升高10-20mmHg，进而增加心脑血管不适的风险，比如头晕、胸闷、心慌等，严重时还可能诱发心绞痛、脑供血不足等问题。
你是不是也有过这样的体验：早晚温差大的时候，会觉得头晕、手脚发凉，甚至浑身发冷？这正是身体对气温突变的敏感反应，也是在提醒我们，要及时做好保暖防护。
很多中老年人觉得，春天到了就可以脱掉厚衣服了，尤其是中午天气暖和的时候，容易贪凉减衣，可这种做法恰恰容易被倒春寒“钻空子”。
面对谷雨下霜、倒春寒来袭的情况，我们该如何正确保暖、规避健康风险呢？接下来的养生建议，会给大家详细说明。
三、第三象：谷雨刮南风，湿热与灾害隐患
谷雨时节，正常的风向多为温和的东风或东北风，风力平缓，能带来适量的湿润空气，助力万物生长。但如果此时刮起强劲南风，就是老话中所说的第三象，这种反常的风向，不仅会影响农耕，还会给我们的健康带来诸多隐患。
从农耕角度来说，强劲的南风往往预示着当年三伏天会有较多的暴雨，谷雨期间刮南风，会导致后续雨水偏多，农田容易出现积水，作物根系长期浸泡在水中，会出现烂根、腐烂的情况，进而影响作物生长和收成。
而从健康角度来说，南风会带来大量的湿热空气，让空气湿度骤升，这种湿热环境不仅会让人感觉闷热不适，还会加重体内的湿气。
中老年人的脾胃功能相对较弱，体内湿气过重时，就容易出现腹胀、乏力、关节酸痛等症状，还可能伴随食欲不振、大便黏腻等问题。
同时，湿热环境也是蚊虫、病菌滋生的“温床”，蚊虫叮咬可能传播疾病，病菌滋生则会增加肠胃、皮肤问题的风险，比如腹泻、湿疹、皮肤瘙痒等，尤其是免疫力较低的中老年朋友，更容易受到影响。
很多人在南风天会觉得浑身发沉、提不起劲，其实就是湿热侵入身体的典型表现，这时候就需要及时调理，避免湿气在体内堆积。
谷雨养生：对应三象，做好四件事，安稳度春末
针对谷雨时节的三种反常天气，我们无需恐慌，只要针对性做好防护，就能有效规避健康风险，安稳度过这个季节交替的关键期，尤其是中老年朋友，更要牢记这四点养生建议。
第一，防干燥、护呼吸道。如果遇到谷雨天晴无雨的干燥天气，建议每日饮用温水1500-2000ml，分多次小口饮用，避免一次性大量饮水增加肠胃负担；
多吃雪梨、百合、银耳等滋阴润燥的食物，少吃辛辣、油炸等易上火的食物，帮助滋润呼吸道和皮肤；外出时可以佩戴口罩，减少干燥空气对呼吸道的刺激，同时避免长时间暴晒，外出时做好防晒，涂抹温和的保湿霜，缓解皮肤干痒。
第二，防寒湿、稳血管。面对倒春寒和晚霜天气，一定要坚持“春捂”，不要急于脱掉厚衣服，重点护好颈部、腹部、脚部这三个部位，这三个部位是人体阳气容易流失、血管集中的地方，做好保暖能有效预防血压波动和心脑血管不适；
早晚气温较低时，尽量减少外出，外出时穿戴好帽子、围巾和保暖鞋，避免冷水洗漱，减少血管受到的冷刺激；如果出现头晕、心慌等不适，要及时休息，必要时及时咨询医生。
第三，祛湿热、养脾胃。南风天湿热较重时，要多开窗通风，每天通风2-3次，每次30分钟左右，保持室内空气流通，减少湿气堆积；
饮食上多吃薏米、冬瓜、山药、红豆等健脾祛湿的食物，煮成粥或汤食用，更容易消化吸收；少吃生冷、油腻、甜腻的食物，这类食物会加重脾胃负担，导致湿气在体内堆积；每天可以适当散步30分钟，促进体内气血循环，帮助排出湿气，缓解身体乏力、腹胀等不适。
第四，稳状态、强体质。谷雨时节，情绪波动也可能影响身体健康，建议保持情绪平和，避免过度焦虑、烦躁，可通过听舒缓的音乐、养花种草等方式调节情绪；
中老年人要定期监测血压，每周监测2-3次，每次在固定时间测量，及时了解自己的血压变化；适当进行温和的运动，除了散步，还可以打太极、做八段锦等，增强体质，提高身体的适应能力。
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